13 Mai 5 façons de réduire son stress
Avec l’arrivée du printemps, vous ressentez peut-être le besoin de ressentir un changement énergétique. Vous en avez peut-être assez du tourbillon de la vie moderne et du stress omniprésent. Il est vrai que nous sommes de plus en plus conscients de l’impact du stress sur notre bien-être mental et physique.
Voici 5 astuces pour vous aider à réduire votre stress au quotidien.
Être dans le moment présent
Être dans le moment présent est essentiel pour réduire le stress et cultiver un sentiment de paix intérieure. Prenez des moments réguliers pour vous arrêter et vous concentrer pleinement sur ce que vous faites. Que vous soyez en train de manger, de marcher, de vous doucher ou même de travailler, essayez de porter une attention consciente à chaque aspect de l’activité (ce que vous ressentez, les odeurs, les objets autour de vous, etc.)
Réduire son temps d'écran
Les médias sociaux et les actualités peuvent souvent être une source de stress et d’anxiété, en particulier lorsqu’ils mettent en avant des événements négatifs ou alarmants. Les réseaux sociaux encouragent également le sentiment de comparaison. Une utilisation excessive d’écran nuit à plusieurs aspects de votre cerveau.
Accordez-vous des périodes de déconnexion régulières pour vous recentrer sur l’instant présent et réguler votre cerveau. Sortez prendre une marche ou lisez un livre.
Pratiquer la respiration consciente
Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur un coussin de méditation, ou même vous allonger. Assurez-vous que votre posture est confortable et que votre dos est droit.
Commencez à pratiquer une respiration profonde et régulière. Inspirez lentement par le nez, en sentant l’air remplir vos poumons et en gonflant doucement votre abdomen. Puis expirez lentement par la bouche, en relâchant tout l’air de vos poumons.
Réduire sa consommation de caféine
La caféine peut affecter directement votre niveau de stress. Identifiez les principales sources de caféine dans votre alimentation et votre routine quotidienne. Outre le café, la caféine se trouve également dans le thé, les boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments en vente libre.
Explorez des alternatives sans caféine pour remplacer le café. Des boissons telles que les tisanes, les infusions de plantes ou simplement de l’eau peuvent être des choix satisfaisants pour remplacer votre café habituel.
Favoriser un sommeil de qualité
Un sommeil de qualité joue un rôle essentiel dans la réduction du stress en favorisant la récupération physique et mentale, en régulant les hormones du stress, en améliorant l’humeur et la gestion des émotions, en renforçant la résilience au stress et en réduisant les symptômes physiques du stress.
Laissez tomber les écrans quelques heures avant d’aller dormir, limitez votre consommation de caféine en après-midi et favorisez d’avoir une routine de sommeil stable.